Training 11/03/2009

Start	17:39
Distance	13.1 Km
Time	1:10:11
Speed	05:20 min/km
Notes

Training 11/03/2009

Start	17:39
Distance	13.1 Km
Time	1:10:11
Speed	05:20 min/km
Notes

Semana 27 del 2007

del 2 al 8 de Julio

Distancia: 63.18 acum anual: 1339.95

a la fecha 2006: 1409.61 2005: 680.88

Paso prom: 6:00 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:02

Está semana fue intensa, el martes muy rapido con el mejor tiempo en un recorrido a campo traviesa con una subida importante, el domingo fue el Medio Maraton León Comanja, donde hice mi mejor tiempo en esa competencia, bajando 2 minutos del año anterior.

Semana 26 del 2007

del 25 de Junio al 1 de Julio

Distancia: 57.13 acum anual: 1276.77

a la fecha 2006: 1346.06 2005: 645.93

Paso prom: 5:52 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:00

Semana de descanso posterior al Maraton Tangamanga, o al menops así debió haber sido, el lunes tranquilo, pero ya el martes me pique con un compañero y no me deje en el recorrido tradicional, pero me senti muy bien, no como los dos maratones anteriores donde no podia correr bien, de este me recupere muy bien, el mircoles le dimos a buen ritmo y el viernes de nueva cuenta rapido, asi que ya el domingo hice una distancia intermedia a paso lento, para una buena semana, ya que la proxima toca el Medio Maratón de León a Comanja de Corona, y es campo traviesa.

Semana 25 del 2007

del 18 al 24 de Junio

Distancia: 77.20 acum anual: 1219.64

a la fecha 2006: 1287.39 2005: 608.25

Paso prom: 6:03 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:02

Semana que empezo muy tranquila, reservando energias para el maraton, el martes me sentia un poco duro de las piernas, asi que me solte en un recorrido de 7.5 k que me salio muy rapido y me quito la anciedad de correr y la dureza, los demas dias muy traquilos, pero con muchos nervios por el domingo, pero todo salio bien y el Maraton Tangamanga 2007 me fue propicio.

Maratón Tangamanga 2007

Tiempo: gps: 4:22:37 oficial: 4:24:11

LugarGral: 329      Categoria: 87        Rama: 290

Despues de 2 años corriendo los 10K de este maratón, este año me decidí a correr la distancia completa por primera vez en San Luis Postosi, aunque ya habia corrido dos maratones, para este utilice el metodo Galloway, que es alternar desde temprano en la carrera, un minuto camindando cada determindao timepo o distancia, yo elegí, cada dos kilometros a partir del km 5, lo que me dio muy buen resultado, ya que baje mi marca de 4:31:06 a 4:22:37.

La mañana estaba humeda, ya que habia llovido muy fuerte toda la noche, asi que el temor de lluvia era latente, a las 7:00 am dio incio la carrera, yo me forme en la parte media de salida, y aun asi tarde 42 segundos en pasar bajo el arco de salida,el primer kilometro es dificil entrar en ritmo, ya que las calles del centro de San Luis Potosí son muy angostas

Despues de que pasa el primer km, salimos del centro historico y entramos a calles mas amplias, pasado el km 3 se separa la ruta de los 10 K del Maratón, por lo que momentos de ir entre muchisima gente, se reduce la cantida y las calles se vuelmen más amplias, en el km 5 a la entrada del parque Tangamanga II camine mi primer minuto, me pasaron algunos corredores, de momento me senti extraño pero me apegue al plan de carrera, en la caminta del km 9 un señor se me acerco y me trato de animar pensando que ya me queria salir de la carrera, fue muy chistoso, en el km 10 tuve que hacer una escala técnica al sanitario, pero no perdi mas de 15 segundos, todo tranquilo hasta el km 19 cuando ya nadie me paso al caminar, cuando empezaba a correr de nueva cuenta me percate de que ya habia un tramo con respecto a los demas, de ahi en adelante ya no me pasaron mas y empece a darle alcance a muchos que previamente me pasaron, el medio maraton lo pase en aproximadamente 2 horas con 8 minutos, lo que me daba todavia ritmo para pensar en un tiempo de 4 horas 15 minutos, el km 25 tiene la unica subida dura del recorrido y es en la calle Dr. Manuel Nava, junto a la universidad, pero la tome con calma y ahi pase a 6 correrdores, la entrada al parque Tangamanga I estaba muy encharcada por lo que todos subimos por la banqueta, ahi en el km 30 tuve un momento muy duro de flaqueza cuando me dio un poco la pared, y mas cuando olvide que el recorrido dentro del paque tenia una especie de vuelta, y por un momento me desubique del lugar donde realmente iba y me costo mucho trabajo asimilarlo, ademas de que a la hora que ibamos en el parque casi no habia gente y nada de sombras, por lo que fue muy duro, a la mitad del paque volvi a tomar mi ritmo, cosa que solo fue mental, ya que venia todavia a un buen ritmo, pero el error de calculo me peso mas mentalmente que en el ritmo, de ahi cada vez menos gente, alcanzaba a alguien muy de vez en cuando y cada vez el siguiente corredor se veia más lejos, el km 38 fue muy duro, era por la banqueta de un parque, muy bonito y con mucha sombra pero muy disparejas las baldosas y yo sentia que le caia a todos los hoyos posibles, ahi mi ritmo disminuyo y afecto mi ritmo de los kms 30 a l 40, de ahi al final, mi ritmo bajo todavia más, pero yo ya no tenia dudas de que iba a llegar y qe seria esta mi mejor marca en maratón, la siguiente foto es cuando me faltan 200 metros para llegar a la meta.

la llegada a la meta fue muy padre, estaba muy cansado pero no tan decaido como las dos veces anteriores, me senti muy bien.

Esta grafica muestra el paso por km cada 5 kms

Aqui se aprecia lo constante del paso que lleve y las camintas.

La ruta del Maraton:

Semana 24 del 2007

del 11 al 17 de Junio

Distancia: 50.99 acum anual: 1142.45

a la fecha 2006: 1223.20 2005: 552.33

Paso prom: 5:54 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:03

Semana de descarga, solo el martes hice aceleraciones de 30 segundos progresvivos con un minuto de descanso y el domingo los ultimos 4 kilometros los hice a ritmo medio, descanse el miercoles por cuestiones del trabajo, pero me cayo muy bien el descanso, ya la semana que viene es el maraton, asi que seran días muy tranquilos.

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Semana 23 del 2007

del 4 al 10 de Junio

Distancia: 87.63 acum anual: 1091.46

a la fecha 2006: 1156.82 2005: 508.41

Paso prom: 6:00 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:04

Esta ha sido la semana con más Kms. desde que entreno, tiene el fondo más largo del año y la semana de más tiempo, pero a un paso moderado, ya que estoy a 15 días del maratón, y espero que en este me vaya mejor que en los anteriores.

Semana 22 del 2007

del 28 de Mayo al 3 de Junio

Distancia: 64.74 acum anual: 1003.83

a la fecha 2006: 1112.39 2005: 470.93

Paso prom: 5:52 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:05

Esta semana sirvio para recuperarme de tres muy duras, dos con alto kilometraje y otra con una competencia dura, el lunes me dolian las piernas del esfuerzo, el martes todavia dolian, asi que me fui tranquilo, ya que no me sentia apto para un entrenamiento veloz, el miercoles empece tranquilo, pero despues de la subida, empezamos a acelerar todos y se convirtio en un entrenamiento de velocidad, muy bueno y terminaron mis dolores, mas no el cansancio, el jueves suave, el viernes hice 10 kms empezando a paso lento 6:25 el primer km y empece a subir el ritmo poco a poco, hasta los 5 kms de regreso que fueron rapidos y muy dificiles, el domingo fui por mas de 15 a ritmo controlado, esperando que la semana que entra sea muy buena, va a ser muy tranquila ya que voy a hacer el total de kilometros mas alto en este año, que sera entre 75 y 80 kms. con un fondo de 30 o 32 kms con metodo galloway.

Medio Armadillo 2007

Esta carrera es muy bonita por su recorrido, ve de un punto a otro, son 7 kms de carretra, 7 de campo traviesa y los ultimos 7.5 de carretera con llegada a la población de Armadillo de los Infante San Luis Postosí, eramos alrededor de 500 corredores, me forme en la parte de atras del pelotón de salida, por lo cual fue dificil entrar en ritmo los primeros minutos, ya que no podia pasar, ya para el final del primer km me senti a gusto y libre, es un recorrido ondulado en su primera parte como se ve en la grafica del perfil de altitud, al llegar al km 5 no habia puesto de abastecimiento como en los años anteriores, al empezar el camino de tierra y la subida pesada de esta carrera, tome el powergel, sin agua, pero no me costo mucho, ya que no iba agitado, ya que me iba reservando y la subida la encare de la misma manera, con calma, y contrario a lo que pense la hice mas rapido que hace 2 años (el año anterior fue otro recorrido), al empezar la bajada en el km 8.4 estaba el puesto de abastecimiento, donde me enfrene completamente, sino me quedo sin agua, pero en la bajada me recupere y pase a muchos correrdores, baje a un muy buen paso, despues en el km 11.7 comieza el terreno ondulado de nueva cuenta, pero diferente a la primera parte de la carrera ya que las cuestas muy cortas al igual que las bajadas, en el km 14.7 regresamos a la carretera y total de bajada, donde encontre un paso muy rapido, la llegada es en un empedardo y con subida los ultimos 200 mts, pero muy bonita la carrera

Distancia: 21.58 kms    Tiempo: 1:50:04