Semana 27 del 2007

del 2 al 8 de Julio

Distancia: 63.18 acum anual: 1339.95

a la fecha 2006: 1409.61 2005: 680.88

Paso prom: 6:00 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:02

Está semana fue intensa, el martes muy rapido con el mejor tiempo en un recorrido a campo traviesa con una subida importante, el domingo fue el Medio Maraton León Comanja, donde hice mi mejor tiempo en esa competencia, bajando 2 minutos del año anterior.

Semana 26 del 2007

del 25 de Junio al 1 de Julio

Distancia: 57.13 acum anual: 1276.77

a la fecha 2006: 1346.06 2005: 645.93

Paso prom: 5:52 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:00

Semana de descanso posterior al Maraton Tangamanga, o al menops así debió haber sido, el lunes tranquilo, pero ya el martes me pique con un compañero y no me deje en el recorrido tradicional, pero me senti muy bien, no como los dos maratones anteriores donde no podia correr bien, de este me recupere muy bien, el mircoles le dimos a buen ritmo y el viernes de nueva cuenta rapido, asi que ya el domingo hice una distancia intermedia a paso lento, para una buena semana, ya que la proxima toca el Medio Maratón de León a Comanja de Corona, y es campo traviesa.

Semana 25 del 2007

del 18 al 24 de Junio

Distancia: 77.20 acum anual: 1219.64

a la fecha 2006: 1287.39 2005: 608.25

Paso prom: 6:03 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:02

Semana que empezo muy tranquila, reservando energias para el maraton, el martes me sentia un poco duro de las piernas, asi que me solte en un recorrido de 7.5 k que me salio muy rapido y me quito la anciedad de correr y la dureza, los demas dias muy traquilos, pero con muchos nervios por el domingo, pero todo salio bien y el Maraton Tangamanga 2007 me fue propicio.

Semana 24 del 2007

del 11 al 17 de Junio

Distancia: 50.99 acum anual: 1142.45

a la fecha 2006: 1223.20 2005: 552.33

Paso prom: 5:54 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:03

Semana de descarga, solo el martes hice aceleraciones de 30 segundos progresvivos con un minuto de descanso y el domingo los ultimos 4 kilometros los hice a ritmo medio, descanse el miercoles por cuestiones del trabajo, pero me cayo muy bien el descanso, ya la semana que viene es el maraton, asi que seran días muy tranquilos.

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Semana 23 del 2007

del 4 al 10 de Junio

Distancia: 87.63 acum anual: 1091.46

a la fecha 2006: 1156.82 2005: 508.41

Paso prom: 6:00 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:04

Esta ha sido la semana con más Kms. desde que entreno, tiene el fondo más largo del año y la semana de más tiempo, pero a un paso moderado, ya que estoy a 15 días del maratón, y espero que en este me vaya mejor que en los anteriores.

Semana 22 del 2007

del 28 de Mayo al 3 de Junio

Distancia: 64.74 acum anual: 1003.83

a la fecha 2006: 1112.39 2005: 470.93

Paso prom: 5:52 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:05

Esta semana sirvio para recuperarme de tres muy duras, dos con alto kilometraje y otra con una competencia dura, el lunes me dolian las piernas del esfuerzo, el martes todavia dolian, asi que me fui tranquilo, ya que no me sentia apto para un entrenamiento veloz, el miercoles empece tranquilo, pero despues de la subida, empezamos a acelerar todos y se convirtio en un entrenamiento de velocidad, muy bueno y terminaron mis dolores, mas no el cansancio, el jueves suave, el viernes hice 10 kms empezando a paso lento 6:25 el primer km y empece a subir el ritmo poco a poco, hasta los 5 kms de regreso que fueron rapidos y muy dificiles, el domingo fui por mas de 15 a ritmo controlado, esperando que la semana que entra sea muy buena, va a ser muy tranquila ya que voy a hacer el total de kilometros mas alto en este año, que sera entre 75 y 80 kms. con un fondo de 30 o 32 kms con metodo galloway.

Semana 21 del 2007

del 21 al 27 de Mayo

Distancia: 56.14 acum anual: 939.09

a la fecha 2006: 1048.31 2005: 412.68

Paso prom: 5:41 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:09

Esta semana empezo tranquila, de pocos kilometros, ya que vengo de dos de mucha carga y el domingo fue el Medio Maratón de Armadillo, una semana más donde voy recuperando la forma física, muy contento.

Semana 20 del 2007

del 14 al 20 de Mayo

Distancia: 72.94 acum anual: 882.95

a la fecha 2006: 1001.95 2005: 368.64

Paso prom: 6:02 min/km paso prom acum: 5:58

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:09

Esta semana sigue siendo de volumén, con vistas al maratón Tangamanga, fue la misma distancia que la semana pasada, con días muy sufridos, el martes logre un buen ritmo en el recorrido que llamamos “perros” un circuito de 7.5 kms, con los 2.7 kms iniciales en ascenso, lo hice en 37:51 a 30 segundos de mi mejor registro, el mircoles subimos a la Santa Cruz, con un ascenso 340 mts en 6 kms, con dos rampas muy duras, el jueves fue suave y el viernes fueron 10 kms con 7 relativamente rapidos y los ultimos 3 me senti fundido, por lo que solo los trote lentamente, ya para el domingo hice 18 kms con el metodo Galloway, como una prueba mas parael maratón, en fin que una semana muy productiva.

Semana 19 del 2007

del 7 al 13 de Mayo

Distancia: 72.93 acum anual: 810.02

a la fecha 2006: 971.10 2005: 332.84

Paso prom: 6:08 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:12

Semana de volumen de entrenamiento, la ultima semana con mas de 70 kms fue la primera de diciembre, y desde septiembre del año pasado no hacia volumen constante con fondos largos, se nota que estoy en preparación para maratón, solo el martes hice una escalera de velocidad progresiva, todo con mira al fondo de 27 kms del domingo, mismo que salio bien a pesar de que por mis actividades el sabado fue un día muy atareado y por tanto muy cansado para el fondo del domingo, pero aun el no haberlo hecho en condiciones ideales me indica que voy bien en el plan para el maratón. cabe aclarar que el fonfo de 27 kms lo hice con el metodo Galloway, pero ahora corri 5 kms y ahi mi primera seccion de caminata de 1 minuto, despues cada 2 kilomtros incluí un segmento de un 1 minuto de caminata.

Semana 18 del 2007

del 30 de Abril al 6 de Mayo

Distancia: 60.91 acum anual: 737.08

a la fecha 2006: 940.93 2005: 294.64

Paso prom: 5:44 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:12

Entrene 6 días, con dos entrenamientos de calidad el martes a 5:22 min/km. donde me senti un poco cansado al final y no pude mantener el paso, y el viernes donde queria hacer 10 kms en menos de 54 minutos y los hice en 51:27, y para cerrar la semana el domingo hice 17 kms. con una subida muy importante de 1.3 kms con 8 % de grado de ascenso, donde hace un poco menos de un año, habia hecho mi mejor tiempo en la ruta, y esta vez aun de que me senti un poco cansado a la subida por lo que tome un descanso de caminar por 40 segundos y al bajar los ultimos 4 kms no acelere el paso porque senti un poco tenso el muslo y no quise arriesgar un lesión, y aun así hice mi mejor tiempo.