Semana 21 del 2007

del 21 al 27 de Mayo

Distancia: 56.14 acum anual: 939.09

a la fecha 2006: 1048.31 2005: 412.68

Paso prom: 5:41 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:09

Esta semana empezo tranquila, de pocos kilometros, ya que vengo de dos de mucha carga y el domingo fue el Medio Maratón de Armadillo, una semana más donde voy recuperando la forma física, muy contento.

Semana 20 del 2007

del 14 al 20 de Mayo

Distancia: 72.94 acum anual: 882.95

a la fecha 2006: 1001.95 2005: 368.64

Paso prom: 6:02 min/km paso prom acum: 5:58

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:09

Esta semana sigue siendo de volumén, con vistas al maratón Tangamanga, fue la misma distancia que la semana pasada, con días muy sufridos, el martes logre un buen ritmo en el recorrido que llamamos “perros” un circuito de 7.5 kms, con los 2.7 kms iniciales en ascenso, lo hice en 37:51 a 30 segundos de mi mejor registro, el mircoles subimos a la Santa Cruz, con un ascenso 340 mts en 6 kms, con dos rampas muy duras, el jueves fue suave y el viernes fueron 10 kms con 7 relativamente rapidos y los ultimos 3 me senti fundido, por lo que solo los trote lentamente, ya para el domingo hice 18 kms con el metodo Galloway, como una prueba mas parael maratón, en fin que una semana muy productiva.

Semana 19 del 2007

del 7 al 13 de Mayo

Distancia: 72.93 acum anual: 810.02

a la fecha 2006: 971.10 2005: 332.84

Paso prom: 6:08 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:12

Semana de volumen de entrenamiento, la ultima semana con mas de 70 kms fue la primera de diciembre, y desde septiembre del año pasado no hacia volumen constante con fondos largos, se nota que estoy en preparación para maratón, solo el martes hice una escalera de velocidad progresiva, todo con mira al fondo de 27 kms del domingo, mismo que salio bien a pesar de que por mis actividades el sabado fue un día muy atareado y por tanto muy cansado para el fondo del domingo, pero aun el no haberlo hecho en condiciones ideales me indica que voy bien en el plan para el maratón. cabe aclarar que el fonfo de 27 kms lo hice con el metodo Galloway, pero ahora corri 5 kms y ahi mi primera seccion de caminata de 1 minuto, despues cada 2 kilomtros incluí un segmento de un 1 minuto de caminata.

Semana 18 del 2007

del 30 de Abril al 6 de Mayo

Distancia: 60.91 acum anual: 737.08

a la fecha 2006: 940.93 2005: 294.64

Paso prom: 5:44 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:12

Entrene 6 días, con dos entrenamientos de calidad el martes a 5:22 min/km. donde me senti un poco cansado al final y no pude mantener el paso, y el viernes donde queria hacer 10 kms en menos de 54 minutos y los hice en 51:27, y para cerrar la semana el domingo hice 17 kms. con una subida muy importante de 1.3 kms con 8 % de grado de ascenso, donde hace un poco menos de un año, habia hecho mi mejor tiempo en la ruta, y esta vez aun de que me senti un poco cansado a la subida por lo que tome un descanso de caminar por 40 segundos y al bajar los ultimos 4 kms no acelere el paso porque senti un poco tenso el muslo y no quise arriesgar un lesión, y aun así hice mi mejor tiempo.

Semana 17 del 2007

del 23 al 29 de Abril

Distancia: 68.53 acum anual: 676.17

a la fecha 2006: 914.95 2005: 274.64

Paso prom: 6:16 min/km paso prom acum: 5:57

a la fecha 2006: 5:49 2005: 6:10

En esta semana ya entrene 6 días, y fue el total de kms mas alto desde feb 07, toda la semana me senti cansado por la ultima competencia, y viernes y domingo entrene con el metodo Galloway de Correr 10 minutos por1 de caminar, me senti agusto y me recupere de mejor forma, despues del fondo del domingo decidí correr con este metodo el maratón Tangamanaga.

15 K Lomas Racquet San Luis Potosí

Tercera vez que corro esta carrera, este año me habia propuesto hacer menos de 1:15:00, pero con la fractura de costilla y las semanas que no entrene, me conformaba con correrla, a principio de Abril, cuando empece a entrenar me propuse llegar aunque me tardara mas de 1:30:00, conforme pasaron los dias y los entrenamientos, me epece a sentir mejor, y crei que podia hacer 1:23:00, el día de la carrera empece sin forzar, sintiendo que podia mas, pero me mantuve en un plan de ir de menos a más, cosa que me funciono muy bien, ya que al final pase a muchos correrdores y pude hacer un tiempo de 1:19:48, que no es mi mejor tiempo pero si muy conforme quede, ya que no pensaba poder bajar de la hora 20.

Semana 16 del 2007

del 16 al 22 de Abril

Distancia: 45.29 acum anual: 607.64

a la fecha 2006: 860.28 2005: 245.64

Paso prom: 5:44 min/km paso prom acum: 5:55

a la fecha 2006: 5:49 2005: 6:11

Buena semana, el martes una prueba para la carrera del domingo, donde me senti bien, y confirme que podia hacer el 1:25:00 en la carrera de Lomas Racquet, hasta pense que era posible hacer 1:22:00, nunca pense aguantar el paso para hacer los 1:19:48, por lo que me siento muy agusto con mi rendimiento..

Semana 15 del 2007

del 9 al 15 de Abril

Distancia: 50.86 acum anual: 562.35

a la fecha 2006: 799.79 2005: 235.64

Paso prom: 6:04 min/km paso prom acum: 5:56

a la fecha 2006: 5:49 2005: 6:12

Esta semana entrene 5 días, todavia un poco dificil el empezar, pero para el entrenamiento del domingo fueron 15 kms a paso medio y una parte rapido, por lo que creo que la proxima semana que reaparesco en una carrera de 15 kms puedo hacer 1:25:00.

Semana 14 del 2007

del 2 al 8 de Abril

Distancia: 39 acum anual: 511.49

a la fecha 2006: 751.42 2005: 231.64

Paso prom: 6:29 min/km paso prom acum: 5:55

a la fecha 2006: 5:48 2005: 6:12

Esta semana regrese a trotar despues del accidente, entrene 5 días y fue algo dificil volver, hasta el dia domingo pude correr un poco mas normal .

Semana 8 del 2007

del 19 al 25 de Febrero

Distancia: 53.31 acum anual: 471.67

a la fecha 2006: 434:16 2005: 166.51

Paso prom: 5:44 min/km paso prom acum: 5:52

a la fecha 2006: 5:50 2005: 6:13

Esta semana entrene 5 días y se interrumpio mi entrenamiento por un accidente el 24, por lo que esta, semana puso fin a mi rutina por un tiempo .